Runpippi

                

ランニングスピードの要因とトレーニング方法、それに関連する事がら
を載せています。

ランニングスピードの要因は、
  (1)ピッチ[歩数/分]
  (2)接地時の腰部加速度
です。

■ピッチ
ランニングは、ピッチを多くするとスピードが上がり、ピッチを
少なくするとスピードが下がります。

中長距離のランニングでは、この関係が直線的です。
全力疾走は、ピッチに対するスピードの伸びが鈍くなりますが、
レーススピードのピッチに限ると、直線的関係があります。
詳しくは下記の目次から御覧下さい。

■接地時の腰部加速度
支持足が接地している間に腰は後ろから前へと押し出されますが、
このときの加速度はスピードと高い相関があります。
腰の位置は重心の位置を近似するものと見なせます。
そして加速度は力に比例します。
従って、スピードは重心を押し出す力と相関がある、と言えます。
詳しくは下記の目次から御覧下さい。

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画:瀬戸たかむら        
                      




  
   目  次
   
    T.  ピッチとスピード           (※ スピードの決定要因)
    
  U. 腰部の加速度とスピードの関係   (※ スピードの決定要因)
      
      腰部加速度のなまデータと分析ソフトのダウンロード
    
        ケンブリッジ飛鳥さんの腰部加速度とランニングフォームの対応   
      
  V. 成長促進トレーニング        (※上記T、Uを読んだ後でご覧下さい)
    
   W. FOOTサイズを伸ばしてスピードアップ   
    
  X. スプリンターのストライド   
    
    
  ト ピ ッ ク ス 
      
     世界記録、日本記録に見る競技距離とスピードの関係 (※グラフでわかるホモサピエンスの走力) 
    
     一流ランナーのスピード定数、くたびれ係数        
    
      骨盤の回転                           (※どこで左に回るのか、いつ右に回るのか)
    
     
    
     
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T. ピッチとスピード  
 
はじめに

ランニングでは、ピッチとスピードが直線的な関係にあります。

この関係は訓練したランナーでは著しいものがあり、初心者でもかなり高
い関係があります。

これを応用すると、妥当な目標タイムからピッチを逆算することができて、
そのピッチに合わせた音(ピッチ音)を聞きながらトレーニングする と、目
標タイムのペースを掴めます。

またインターバルや反復走においては、セットの後半でピッチ音がラ ン
ナーを励ましてくれます。

この本章は、このようなピッチ音を作成するソフトウェアも紹介しています。
 
    本章の目次
 
 T-1. ピッチとスピードの関係
 
   T-2. ピッチ音のトレーニングへの応用
 
   T-3. 測定用ピッチ音の作り方
   
   T-4. 目標タイムからピッチを逆算
 
 T-5. ピッチ音ファイルの結合
 
 T-6. 携帯音楽プレーヤーの装用について
 
 T-7. ダウンロード  (ピッチ音ファイル、ピッチ音作成ソフト)
 



T-1. ピッチとスピードの関係


                       [図1−1]


【エリートランナー】
図1−1はピッチとスピードが直線的な関係にある ことを如実に表しています。

被験者は400mで47秒0台の記録を持つエリート ランナーです。

測定はストップウォッチと当社の加速度計Runpip piで行いました。100mを11秒台〜15秒台で走 って貰い、腰部の加速度波形データからピッチ[歩 /分]を求めたものです。

はこうして求めたピッチと100m走のスピードで す。

緑の直線は予測値です。

一目瞭然、ピッチとスピードは驚くほど高い相関が あります。
【エリートランナー 2】
多くが短距離高校100傑を誇る面々です。
ピッチとスピードの高い相関は特殊なことではあり ません。一般的と言えます。
そうは言っても、最速では傾きが低下する傾向が あります。。。。。


(2016.05.05追加)

  [図1−2]

ピッチとスピードの関係については先人の研究があります。

「各種ランニング・スピードにおけるストライドとピッチについての研究」
山西哲郎先生 群馬大学教育学部紀要 1974年9月17日
http://hdl.handle.net/10087/486
https://gair.media.gunma-u.ac.jp/dspace/bitstream/10087/486/1/area010037.pdf

この論文のグラフからピッチとスピードを読み取って、ピッチ対スピードのグラフを再構成したものが下の図1−4です。
 

  [図1−3]
3名の選手はいずれも、ピッチが220くらいまで は、ピッチとスピードに直線的関係があります。
太い直線が予測値の線です。

この直線的な関係は、スプリンター、中距離ラン ナー、長距離ランナー、ロングジャンパー等、 技種目を問わず成り立っています

一方、220を超える高ピッチ域(全力疾走状態)で はスピードの伸びが鈍化し、細い直線で示したよう な予測線になります。



(2011.01.09追加)




T-2. ピッチ音のトレーニングへの応用

 ここ数年来、携帯音楽プレーヤーの小型化大容量化はすさまじく、廉価プレーヤーでも数時間の再生が可能に

なりました。機能も豊で、アルバム内の曲を連続再生できますし、1アルバムの繰返再生もできます。

ランナーのトレーニングメニューは、このペースで何分、リカバリーに何分、というようにスピードと時間で組まれます。

スピードをピッチに換算し、時間を再生時間としてピッチ音ファイルを作るとメニューの要素になります。

複数のピッチ音ファイルでアルバムを構成すると、トレーニングメニューの忠実な遂行が可能になります。

サーキットトレーニングにはアルバム単位またはプレイリスト単位の繰返再生が便利です。

市民マラソンランナーのみならず、実業団から中学校の陸上クラブまで広く応用できます。

効用を挙げると次のようになります。

 リアルタイムにペースを確認できます。

 インターバル、反復走のセットの後半で、あるいはビルドアップの後半で、ピッチ音の励ましが粘りを育てます。

 集団走で引っ張って貰いながら、設定ペースより低いピッチで走ると、スピード強化トレーニングになります。
   スピードが強化されれば、図1−1の直線は上にシフトしますので、それを促進するものです。
   「V.成長促進トレーニング」で図解していますので、あとでご覧下さい。

 一人で走れるランナーを養成できます。

 補強トレーニングのペースと時間の管理にも応用できます。


そんなピッチ音の作り方を次節でご紹介します。




T-3. 測定用ピッチ音の作り方

このサイトのダウンロード節にサンプルのピッチ音ファイルを用意しております。

市民マラソン、中距離、スプリント用に各5件以上のピッチ音ファイルを納めています。

ダウンロードして解凍すると、それぞれからWAVフォーマットとAAHバージョンのフォルダが出てきます。

これらのピッチ音はiPod、WALKMANで再生できます。

音響機能がついていればWindowsパソコンで再生できます。

「最初はこんなもんで良かろう」と思って下さる方は、このピッチ音でタイムを取ってみて下さい。



「ピッチの範囲が違う!」「もっと長い再生時間が欲しい!」と思われる方は、プログラムで生成して下さい。

このサイトのダウンロード節にプログラムRunpippi Jr.を用意しております。
Windowsパソコンで動きます。

これをダウンロード、解凍、インストールすると、任意のピッチ音ファイルを作ることができます。

以下で、操作方法の概要を説明します。目標タイムに合わせたピッチ音の作り方の説明も兼ねております。
詳しくは、取扱説明書をダウンロードしてご覧下さい。

【1.ピッチと再生時間】
ピッチを小数点以下2桁まで指定できます。

その右に、ピッチを周期で表した数値を示します。
※ピッチとサンプリング周波数が小さいと、小数点以下
  2桁目を変えても、周期が変わらないことがあります。

※再生時間は、試用期間中は40秒固定です。

※ピッチ計算ボタン
後述の予測分析を事前に行っておくと、ピッチ計算ボタ
ンが濃く表示され、予測分析画面を再表示できます。
戻って来ると予測分析画面で計算したピッチがここにコ
ピーされます。再生時間には目標タイムがコピーされま
す。ビルドアップ等のトレーニングメニュー作成の際は
便利です。

【2.ピッチ音の設定】
2.1 2歩毎に音を変える
  チェックするとスッスッハッハッの呼吸リズムに合わせ
  た音を作ります。スッスッは第1ピッチ音、ハッハッ
  は第2ピッチ音になります。

2.2 ピッチ読み上げ音を入れる
  チェックするとピッチの整数部を読み上げた音声が
  入ります。図の例では「イチ ナナ ゴー」がファイル
  の先頭に入ります。


2.3 ○○歩走った後で△△歩、ピッチ音を無音にする
  チェックすると有効になります。○○と△△は任意に設定できます。
  陸連に登録して公認タイムを取ろうとする人は、携帯音楽プレーヤーの使用が助力行為として禁じられていますので、
  そのような方はこの機能を、自分のリズムを掴む訓練にお使い下さい。

2.4 和音
  第1ピッチ音、第2ピッチ音の音色の指定です。


2.5 第1、第2ピッチ音
  周波数:音の高さを指定します。時報の「プップッピー」が440Hzと880Hzです。

  大きさ:10段階の指定が出来ます。出来るだけ大きな数字を指定し、実際の音量は携帯音楽プレーヤーで
        調節した方が良いでしょう。

  長さ :数字が小さいと「ピッ」、大きいと「ピィー」と鳴ります。
        左右足のバランスが気になる方は短い方が良いでしょう。

2.6 サンプリング周波数
  音質を指定できます。数字が大である方が音は良いですが、ファイルが大きくなります。
  試していただくと分かりますが、16000Hzで実用レベルになります。
  この詳細は取扱説明書をご覧下さい。

2.7 音符マークのボタン
  クリックすると3〜5秒間の視聴ができます。お好みの音を探せます。 

2.8 作成ボタン
  ピッチ音ファイルを作ります。保存先、ファイル名を指定できます。 




T-4.目標タイムからピッチを逆算

プログラムRunpippi Jr. を使うと、目標タイムに合うピッチを算出できます。

手順は@ピッチとタイムの記録を入力A予測分析の画面で検討、となります。

下の図はピッチとタイムの入力画面です。


データは10件迄入ります。
件数が増えると分析結果の信頼性が高 まります。
同じピッチのデータがあっても構いませ んが、異なるピッチのデータが含まれな ければなりません。



[次へ]ボタンをクリックすると下の図の様 な予測分析の画面が出ます。
およそ直線に乗るデータであれば、ピッチの検討が可能です。

1.競技距離を選択して、目標タイムを入力し、横長のボタンをクリックするとピッチが算出されます。

  緑の線が示す予測スピードに合うように計算されます。

  グラフには赤ので、ピッチとスピードの座標が示されます。縦線の長さはスピードの予測誤差の程度を示します。

2.ピッチの欄に数字が出ているとき、競技の距離を変えると、その競技の目標タイムに比例計算されます。

  日頃のランの距離とかラップタイムを勘案して妥当な目標タイムをご検討下さい。

  インターバルや反復走は、600mとか150mなど競技距離以外の距離になりますが、その際は距離欄に距離を

  打ち込んで下さい。

3.横長のボタンをクリックをクリックした場合、このピッチは「ピッチ音ファイル作成」の画面に引き継がれます。

4.コメント欄は256文字まで自由に記入できます。

5.[保存ボタン]をクリックするとタイム記録と共に画面の情報をファイルに保存できます。
  定期的に測定と検討を行うと、ランニング日誌とかランニング週報になるでしょう。

6.[タイムグラフに切替]ボタンをクリックすると、縦軸がタイムになったグラフに切り替わります。
  測定時のピッチが競技距離でどれくらいのタイムになるかがよく分かります。
  下の図がタイムグラフです 
  



グラフは、タイム測定時の距離を競技距離に
引き延ばして描いたものです。

緑の線は競技距離での予測タイム、は実
測値を引き延ばしたものです。

緑の線は競技距離をスピードで割った双曲
線であり、直線ではありません。



T-5.ピッチ音ファイルの結合

400m、800m、1500mなどペース設計が必要な競技に対して、入りの200mは27秒、次の100mは14秒などと言うピッチ音フ
ァイルを1ファイルに結合し、1本の走りをまるごと支援します。

下図は女子400mの設計例です。

画面中央の空白行をクリックしてファイルを指定しま す。
上から順番に結合して1つのファイルを作ります。
これらのファイルのピッチと時間は「T-4.目標タイ ムからピッチを逆算」で分析して作っておきます。
ピッチ読み上げ音が無い方が良いでしょう。さもない とレース設計に合わなくなります。

行の削除・挿入は当該行で右クリックして下さい。
小窓が現れ、行削除、空白行挿入(上)、空白行挿入 (下)、キャンセルの操作ができます。キャンセルは小 窓を消すだけです。

ピッチ音ファイルの指定が終ったら[作成]をクリック します。






T-6.携帯音楽プレーヤーの装用について


耳穴挿入型イヤホンをつけて道路を走る場合は、
片耳だけに装用するのが安全です。
ピッチ音はモノラルですから、左右の区別なく同じ
音が出ます。

両耳で聴きたい方には、例えば右図のような耳の
穴をふさがないオープン型のヘッドホンがありま
す。メーカーは「外の音が聞こえるから屋外でも安
心・安全」をウリにしています。
なお、インピーダンスが32Ωですから、もし純正イ
ヤホンのそれが16Ωであると音が小さくなります。

ピッチ音が鳴っている時間は10%程度に過ぎませ
んし、その間も外の音が聞こえます。残りの90%
程度は音楽プレーヤーが黙っていますので聞こえ
るのは外の音だけになります。



  サンワサプライ株式会社製
「400-HS011」







T-7. ダウンロード

クリックして下さい。

ピッチ音ファイル作成ソフト、

サンプルのピッチ音ファイルの

ダウンロードページが開きます。




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